¿Qué alimentos se deben consumir durante la menstruación?
El período menstrual es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar síntomas incómodos como la dismenorrea, la fatiga y los cambios de humor. Las siguientes son las recomendaciones dietéticas durante el período menstrual que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinan la experiencia tradicional y la nutrición moderna para brindar a todos una referencia científica.
1. Principios de la dieta durante el período menstrual
1.suplemento de hierro: El hierro se pierde más durante la menstruación, por lo que es necesario comer más alimentos ricos en hierro.
2.Calentamiento y nutrición: Evite los alimentos crudos y fríos y elija alimentos calientes para aliviar el resfriado uterino.
3.Aliviar los dolores menstruales: Ingesta moderada de magnesio, calcio y vitaminas del grupo B.
4.Regular las emociones: Suplementa ácidos grasos Omega-3 y triptófano.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos con suplementos de hierro | Hígado animal, carnes rojas (ternera, cordero), espinacas, hongos negros. | Prevenir la anemia y reponer el hierro perdido |
| comida caliente | Jengibre, dátiles rojos, longan, azúcar moreno, calabaza. | Promueve la circulación sanguínea y alivia el resfriado uterino y la dismenorrea. |
| Alimentos ricos en magnesio | Plátanos, nueces (almendras, anacardos), chocolate amargo, cereales integrales | Relaja los músculos y alivia los dolores menstruales y la ansiedad. |
| alimentos antiinflamatorios | Pescado de aguas profundas (salmón, sardinas), linaza, cúrcuma | Reducir la respuesta inflamatoria y aliviar las molestias menstruales. |
| vitaminas del grupo B | Huevos, carnes magras, frijoles, verduras de hojas verdes. | Regular la función nerviosa y mejorar los cambios de humor. |
3. Sugerencias de dieta por fases
1. Período premenstrual (1-3 días)
Concéntrese en aliviar los dolores menstruales y la fatiga:
- Desayuno: dátiles rojos y gachas de longan + huevos duros
- Almuerzo: Estofado de ternera con tomate + arroz negro
- Cena: Espinacas salteadas con jengibre rallado + sopa de frijoles rojos
2. Periodo medio menstrual (4-6 días)
Preste atención a los complementos nutricionales:
- Merienda: frutos secos mixtos (almendras + nueces)
-Bebida: té de rosas (alivia el estado de ánimo)
-Evitar: café, alcohol y otras bebidas irritantes
3. Menstruación tardía (7 días después)
Ayuda al cuerpo a recuperarse:
- Consuma más alimentos ricos en proteínas (pescado, productos de soja)
- Suplementar vitamina C (naranja, kiwi) para favorecer la absorción del hierro.
4. Los cinco temas principales sobre la dieta menstrual que se debaten acaloradamente en Internet
| Clasificación | tema | Popularidad de la discusión |
|---|---|---|
| 1 | "¿Puedo tomar café durante la menstruación?" | ♨️ 98,5s |
| 2 | "¿Es realmente útil el agua con azúcar moreno?" |
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