¿Cómo adelgazar después de beber y engordar?
En los últimos años, con el aumento de las actividades sociales, la bebida se ha convertido en una parte integral de la vida de muchas personas. Sin embargo, beber durante mucho tiempo no sólo puede causar problemas de salud, sino que también puede provocar aumento de peso. Entre los temas candentes de los últimos 10 días, "Cómo perder peso después de engordar después de beber" se ha convertido en el foco de atención de muchos internautas. Este artículo combinará temas candentes en Internet para brindarle métodos científicos y efectivos para perder peso.
1. ¿Por qué beber hace que la gente aumente de peso?
El alcohol en sí contiene muchas calorías. Cada gramo de alcohol contiene aproximadamente 7 kcal, solo superado por la densidad calórica de la grasa. Además, beber alcohol puede estimular el apetito, lo que lleva al consumo de más alimentos ricos en calorías. La siguiente es una comparación de las calorías de las bebidas alcohólicas comunes:
| licor | Calorías(kcal/100ml) |
|---|---|
| cerveza | 43 |
| vino tinto | 85 |
| licor | 300 |
| whisky | 250 |
| coctel | 150-300 |
2. Características de la obesidad causada por el consumo de alcohol
1.panza cervecera: La acumulación de grasa abdominal es obvia
2.Edema: El alcohol afecta el metabolismo del agua.
3.Trastornos metabólicos: El hígado metaboliza el alcohol preferentemente, lo que lleva a la acumulación de grasa.
3. Plan científico de pérdida de peso
1. Controla la cantidad de alcohol que bebes
Se recomienda que los hombres no superen los 25 gramos de alcohol al día y las mujeres no superen los 15 gramos. Convertido a bebidas alcohólicas comunes:
| licor | Cantidad recomendada (hombres) | Cantidad recomendada (hembra) |
|---|---|---|
| cerveza | 750ml | 450ml |
| vino tinto | 250ml | 150ml |
| licor | 75ml | 45ml |
2. Ajustar la estructura de la dieta
Se recomienda elegir guarniciones bajas en calorías a la hora de beber:
| Comida recomendada | evitar la comida |
|---|---|
| ensalada verde | comida frita |
| Mariscos al vapor | barbacoa |
| proteína baja en grasas | Bocadillos altos en azúcar |
3. Plan de ejercicios
Para la obesidad inducida por el alcohol, se recomienda la siguiente combinación de ejercicios:
| tipo de ejercicio | Frecuencia | Eficacia |
|---|---|---|
| aeróbicos | 5 veces por semana | quemar grasa |
| entrenamiento central | 3 veces por semana | Mejorar la barriga cervecera |
| entrenamiento de fuerza | 2 veces por semana | Aumentar la tasa metabólica |
4. Cuidado del hígado
La obesidad alcohólica suele ir acompañada de una mayor carga sobre el hígado. Se recomienda complementar los siguientes nutrientes:
| Nutrientes | fuente de alimento | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|
| vitaminas del grupo B | Cereales integrales, carnes magras | Cantidad apropiada |
| Antioxidantes | verduras oscuras | 500g |
| Proteína de alta calidad | pescado, frijoles | 80-100g |
4. Ejemplo de plan de adelgazamiento de 30 días
| escenario | objetivo | Medidas específicas |
|---|---|---|
| Semana 1 | Reducir el consumo de alcohol | Reducir a la mitad la cantidad de alcohol que bebes y aumentar la cantidad de agua que bebes. |
| Semana 2 | Ajustar la dieta | Evite el alcohol y los alimentos ricos en calorías y aumente las frutas y verduras. |
| Semana 3 | empezar a hacer ejercicio | 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. |
| Semana 4 | Consolidar hábitos | Construye un estilo de vida saludable |
5. Malentendidos comunes
1.Malentendido 1: Simplemente deje de beber y no haga ejercicio; el efecto es limitado.
2.Malentendido 2: Abstinencia rápida del alcohol; puede provocar reacciones de abstinencia
3.Malentendido 3: Dependencia de pastillas para adelgazar: puede aumentar la carga sobre el hígado
6. Asesoramiento de expertos
1. Reduzca gradualmente la cantidad de alcohol que bebe
2. Garantizar un sueño adecuado y promover la recuperación metabólica.
3. Busque orientación de nutricionistas profesionales.
4. Examen físico periódico y atención a los indicadores de función hepática.
A través de los métodos científicos anteriores, incluso si la obesidad es causada por el consumo prolongado de alcohol, la pérdida de peso se puede lograr de manera saludable y efectiva. La clave es crear un estilo de vida equilibrado donde la salud y las actividades sociales convivan armoniosamente.
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